Na de bevalling

De klus zit er op, je hebt negen maanden toegewerkt naar het moment van de bevalling. Nu draag je ineens een kindje in je armen en niet meer in je buik. Ongelofelijk mooi, maar ook ineens een hele verantwoordelijkheid. Daarnaast verandert er van alles in je leven; je lijf, je hormonen, je borsten, je nachten, je relatie, je zorgen, je vrije tijd en ga zo maar door. Gevoelens van onzekerheid en twijfel zijn heel normaal. Sommige vrouwen genieten vanaf het prille begin, maar voor sommige vrouwen komt dit pas na een tijdje. Neem de tijd om balans te vinden.

Wat verandert er allemaal in je lichaam na de bevalling?

• Je lichaam moet herstellen. Dit kost tijd. Een kraambed heet niets voor niets een kraambed. Rust veel, laat je verzorgen in bed, en wil niet te veel. Hoelang het herstel duurt is afhankelijk van je bevalling, heb je een lange zware bevalling gehad, een snelle, een keizersnede, een knip, hoeveelheid slaap heb je de eerste week gehad, maar ook je lichamelijke conditie voor de bevalling speelt mee.
• De eerste dagen kun je naweeën hebben. Deze zorgen voor het krimpen van de baarmoeder. Ze komen vaker voor na een snelle bevalling of na de geboorte van een 2e (of meer) kindje of op het moment dat je borstvoeding geeft. Als je borstvoeding geeft komt het hormoon oxytocine vrij, dit zorgt voor samentrekkingen van je baarmoeder.
• Op de 3e of 4e dag begint meestal de melkproductie goed op gang te komen (ook als je geen borstvoeding wil geven). Je borsten groeien en je kunt last krijgen van stuwing. Hele harde warme grote borsten. Niet fijn, maar je kindje kan nu volop drinken. Draag een stevige strakke bh en laat je kindje vaak drinken. Meestal duurt het een dag, soms twee. Lees meer hierover bij borstvoeding
• Een kindje krijgen is geen sinecure. Veel vrouwen hebben de dagen na de bevalling last van ‘de babyblues’. Je voelt je moe, onzeker, en huilerig. De bekende kraamtranen. Dit is een geestelijke reactie op een drastische verandering in je hormonale huishouding. Laat ze lekker lopen, stuur het bezoek weg en doe een extra middagslaapje.
• Je buikspieren en bekkenbodem spieren zijn door de zwangerschap en de bevalling slapper geworden. Aan het eind van kraambed kun je beginnen met het trainen van je bekkenbodemspieren. Dit doe je door je vagina omhoog te trekken, alsof je je plas moet ophouden. Doe dit de komende maanden dagelijks zo'n 10 keer. Je buikspieren moet je de eerste 6 weken met rust laten. Je kunt wel je navel naar binnen trekken en zo een soort korset maken als je wandelt. Na 6 weken kun je ze weer actief gaan trainen. Zorg dat je na een bevalling weer in shape komt. Neem de tijd om te sporten of doe een cursus gym na de bevalling.
• Je lichaam zal zich ook weer klaar gaan maken voor een volgende bevruchting. De meeste vrouwen moeten even niet aan sex denken als ze net bevallen zijn. Maar weet dat je vanaf de eerste keer weer zwanger kunt raken. Als je geen borstvoeding geeft komt meestal tussen 6 en 16 weken je menstruatie weer op gang. Je kunt na 2 weken beginnen met de anticonceptiepil. Als je wel borstvoeding geeft wordt je vruchtbaarheid geremd. Maar borstvoeding beschermt alleen als je je aan hele strenge voorwaarden houdt, dit heet de LAM-methode, Lees meer over de LAM-methode Ons advies is om anticonceptie te gebruiken naast je borstvoeding.

Belangrijkste van deze periode is dat je rust en ruimte krijgt om te wennen aan het nieuwe leven wat jullie samen gaan leiden. Laat het bezoek niet je agenda leiden, het kost soms te veel energie. Gedurende deze tijd staat de kraamverzorgster je bij en komen wij ook nog regelmatig langs. Lees hier onder kopje kraambed meer over.