Gezondheid
Als je zwanger bent moet je nog meer op je gezondheid letten dan normaal. Jouw baby is volledig afhankelijk van wat jij binnen krijgt. Om je baby zo gezond en sterk mogelijk op de wereld te zetten volgen hier een aantal adviezen.
 |
 |
 |
DOEN!
Extra foliumzuur wordt aangeraden vanaf het moment dat je zwanger wilt worden t/m de 10e week van je zwangerschap.
Aanbevolen hoeveelheid: 0,4 mg per dag- Deze vitamine speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van het zenuwstelsel. Het kan helpen het zogenaamde "open ruggetje" te voorkomen.
Drink veel vocht, minimaal 2 liter op een dag.
Liefst water, kruidenthee, suikerarme dranken.-
In je zwangerschap heb je veel vocht nodig. Buiten het feit dat je baby dit nodig heeft om zich te ontwikkelen, maak je bijna een liter extra bloed aan. Verder moeten je nieren nu de afvalstoffen van jullie beide verwerken, je helpt ze door veel te drinken. Een extra voordeel is dat het je stoelgang bevordert.
Zorg voor voldoende beweging.
- Een goede conditie helpt je bij de bevalling. Heel fanatiek sporten is niet aan te raden, maar rustig aan kan geen kwaad. Je lichaam geeft zelf aan wanneer je teveel doet, dan krijg je pijn in je bekken en harde buiken. Is het sporten niets (meer) voor jou, ga lekker wandelen en pak de fiets.
Eet elke dag verse groenten en fruit.
- In verse groente en fruit zitten veel belangrijke voedingsstoffen. Verder zitten er ook veel vezels in. Eet het liefst geen voorverpakte groenten en fruit en was ze voor gebruik.
Slik een multivitamine speciaal voor zwangeren.
- Bepaalde vitaminen en mineralen zijn belangrijk voor de ontwikkeling van je kindje. Bij een gevarieerde voeding met genoeg groenten en fruit haal je veel uit je voeding. Extra vitamine D (10 microgram per dag) wordt ook bij een gezonde gevarieerde voeding geadviseerd, dus slik dit in elk geval. Eet je ongezond, onregelmatig of heb je geen eetlust dan is het verstandig een multivitamine te slikken, daar zitten naast de aanbevolen hoeveelheid vitamine D alle vitaminen en mineralen die belangrijk zijn voor je kindje. LET OP! Slik altijd een vitamine voor zwangeren. De samenstelling hiervan is aangepast.
Zorg voor goede hygiëne.
- Houd je koelkast schoon, bewaar producten niet te lang in de koelkast, was je handen voor het koken.
NIET DOEN!
Rauwemelkse producten en voorverpakte gerookte vis.
- Kazen gemaakt van rauwe melk en melk direct van de koe kun je beter niet gebruiken in je zwangerschap. Er bestaat een kans dat hier listeria in te vinden is. De kans op een listeriainfectie is heel klein, maar voorzichtigheid is geboden. Nederlandse kaas mag je gewoon eten en ook de buitenlandse kazen van gepasteuriseerde of gesteriliseerde melk, alleen de kazen met 'au lait cru' kun je beter laten staan.
- Uit onderzoek is gebleken dat de listeriabacterie soms te vinden is in voorverpakte (vacuum) gerookte visproducten. Het gaat hier om gerookte zalm, forel, paling, haring en makreel. De verse variant van deze vissoorten zijn geen probleem, het is zelfs erg gezond om vis te eten.
Rauwvlees en kattenontlasting
- In rauw vlees kan toxoplasmose zitten, dit is een parasiet die in katten ontlasting zit. Maak dus geen kattenbakken schoon, draag handschoenen bij het tuinieren, was je groente voor gebruik en eet geen rauw vlees.
Orgaanvlees, (vnl. lever)
- In lever en ander orgaanvlees zit veel vitamine A. Inname van grote hoeveelheden vitamine A in de zwangerschap verhoogt het risico op aangeboren afwijkingen. Eén boterham met leverworst of paté kan geen kwaad.
Medicijnen
- Gebruik geen medicatie zonder overleg met je huisarts of verloskundige. Ook geen medicijnen die je zonder recept kunt krijgen. Vertel je huisarts altijd dat je zwanger bent als hij/zij een medicijn voorschrijft.
Roken
- Rook niet in je zwangerschap. Probeer echt te stoppen voor je kind. Elke keer als jij een sigaret opsteekt krijgt je kindje minder bloedtoevoer via de placenta. Je kind blijft achter in groei en heeft meer kans te sterven rond de geboorte dan een kind van een moeder die niet rookt. Het is het waard om te stoppen. Dit is het moment om het te doen. Zoek hulp bij het stoppen als je het lastig vindt en bedenk elke sigaret minder is een winst voor je kind.
Alcohol
- Het is het beste om geen alcohol te gebruiken tijdens je zwangerschap. De alcohol gaat door de placenta naar je kindje. De lever van je kind is nog onrijp en kan het dus niet zelf verwerken.
Drugs
- Gebruik geen drugs in de zwangerschap. Zowel hard als softdrugs zijn slecht voor je kindje. De kans op sterfte rondom de bevalling is verhoogd en je kind komt verslaafd ter wereld en moet na de geboorte afkicken.
Contact met schadelijke stoffen
- Wees voorzichtig met stoffen zoals verf op terpentinebasis, ongediertebestrijdingsmiddelen, chemicaliën.